لبناء نظام نوم منتظم ، ابدأ بوضع موعد محدد للنوم و السهر يوميًا، حتى أيام نهاية الأسبوع. حاول لخفض الضوء قبل وقت النوم، و ابتعد عن المنبهات الشاشات الرقمية قبل الراحة بساعات. قد أن تفيدك القيام ب نشاط بدني بانتظام و اتباع حمية صحي لـ تطوير حالة نومك. الراحة الصحية : إرشادات مفصلة لتحسي